Why not learn how to make your child first pick in any Sports lesson with these great Games and Drills.
楼梯升降(上身的肌肉忍耐力)
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把孩子放在自己的大腿上部然后让孩子用手爬上楼梯
提高难度,慢慢地把孩子放低位置 重复次数 |
疯狂的毛毛虫(重心稳定训练)
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一开始时候站着
把手向前举着 保持腿部伸直,把腿部向手心靠拢 提高难度,尽量使得腿部更向前笔直触及手心 |
摇滚(强化锻炼下身肌肉)
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确保运动表面是柔软的
前后摇动 把双脚趴开肩膀宽度然后站起来 慢慢提高重复次数 提高难度,把双臂伸出放在身体前 |
英国达人秀(心血管和肌肉的忍耐力【以及乐趣】)
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在线播放舞蹈剪辑
跳舞然后享受快乐 为了激励孩子,可以加入比分! 加入乐队 |
忍者跳跃(强化腿部训练)
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两只脚一起,轻轻地往上跳跃,尽量放松,做一下热身运动
从地上开始跳跃 着地时候尽可能轻一点 慢慢提升跳跃的高度 |
卫星天线 (重心稳定和腹部训练).
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保持你的腿部伸直并垫着脚,脚趾触底,把你的腿部升至离开地面3英寸的位置
把手臂保持在你身体的两侧,把你上身和头部劲量往上提升,然后保持不动 慢慢提升每次保持不动的时间 提高难度,把你的手臂举过你的头部然后保持不动。 |
摇动的马(重心稳定和腹部训练/卫星天线的升级版)
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根据卫星天线的步骤2放置你的手臂,然后前后摆动
根据卫星天线步骤4放置你的手臂,然后前后摆动 慢慢提升每次的时间 |
身体桥(重心稳定和腹部训练/放低背部)
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让你的双肩高于你的肘部
吸气憋住你的肚子然后垫脚,保持静止 慢慢提升保持不动的时间 |
超人(superman)【重心稳定和腹部训练/放低背部】身体桥的升级版
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保持身体桥的姿势,双腿趴开一个肩膀的宽度
同时升起异臂和异腿 大叫“超人” 慢慢提升时间 |
跳绳(心血管持久力和速度/敏捷)
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请谨记因为这个活动的危险性,所以只能持续很短一段时间
先做一下热身运动,让腓肠肌(腹肌)跳跃和拉升 现在向你介绍穿越跳绳 很多孩子会一开始被绳子绊住腿部和脚部,那是因为绳子开始甩动的时候,孩子们必须把手放在身体的前面。训练结束的时候,需要向孩子说明在第一次跳跃之后,他们的手要放腰部周围。 |
花式步伐(速度/敏捷/速度练习)
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定一个韵律
如果你遵循了一种步伐,请不要过于担心 慢慢提高步伐速度直到你坚持不下去了 重复几次 |
闪电打钩!(速度/敏捷度练习)
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抱臂
向另外一个方向抱臂 让你的手臂做打钩的姿势 |
墨西哥帽子舞蹈(协调速度/敏捷度练习)
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有节奏地开始向外踢脚
抱臂 松开手臂,然后迅速拍手两次 享受吧! |
协调拍手(协调,手部的速度/敏捷度)
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一道往右边,一道往左边
慢慢地提高速度 一旦手部的速度到了极限,把手伸出然后很快收回 确保高成功率以便保持高动力 |
大力往下压(肌肉忍耐力,上身—--被动重复)
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恢复到之前提及的“疯狂的毛毛虫”步骤4,然后放低身体靠近地板
恢复到后背支持的体位,然后放低身体靠近地板 提高难度,慢慢地提升重复次数同时放慢动作(被动重复) |
从臀部到唇部(速度/冲刺训练)
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给孩子在线看飞人博尔特短跑的精彩剪辑
让孩子坐在草地上 让孩子把手臂从从臀部移至唇部,然后看看他们是否能够同时让臀部离开地板 迅速短速从臀部移至唇部 |
飞人博尔特(扔的技能和扔的力量)
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恢复“闪电打钩”步骤3的姿势
运用身上的运动链(脚趾,膝盖,臀部,肚子以及手臂) 保证全身的放松 确保扔出,并尽可能接近目标 可以激励孩子,让孩子对准有不同点的目标。比如:空牛奶盒 |
能量球(功能性的力量训练)
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确保离开墙壁有一段安全距离,然后使用的实心球或者球的重量是适合的
保持双手在球上 运用运动链(脚趾,膝盖,肚子和手臂) 为激励孩子,设定可以推翻的目标或者物品 |
手腕上的发条(功能性的力量练习,增加手腕上的力量)
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在鞋带上绑合适的重量然后确保扎紧了。把鞋带系在木杆上然后用强力胶带粘住,以确保安全。
把木杆缠绕在椅子上,这样孩子就不会被拖到很远的地方。 提升难度,站着来缠,手臂同时伸出来放在你的面前。 |
Stretch Bands
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Step by Step Instructions
Stretch Bands (Functional strength and power). 1. Ensure suitable strength stretch band is used. 2. Copy exercises. 3. Repeat twice a week at the end of training sessions. |
在鞋带上绑合适的重量然后确保扎紧了。把鞋带系在木杆上然后用
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吹爆一个气球
选择一个你最喜欢的网球手 开始打网球 确保在一场比赛的赛末点输掉比赛,挽回即将结束的比赛 |